新年,新的你

发布于2020年1月7日


好吧,又到了一年中的这个时候,新年决心的时候了,如果你像大多数人一样,你的清单上至少会有一两个新习惯,你会开始...好吧,至少尝试从11日开始。


新年决心是由来已久的做法,至少有4000年的历史了;古巴比伦人是有记载的历史上第一个制造它们的人。如今,大约40%的美国人发誓他们将会改变他们的生活和日常习惯,变得更好。制定新年决心是新年庆祝活动的一部分,就像保龄球游戏、哑剧表演和观看测地线水晶球在时代广场中央落下一样。

我们许多人会承认,我们对自己的健康状况或日常生活方式并不完全满意。我们也知道,我们可以做很多事情来改善我们的幸福感,以及我们的身体健康和外表,没有比新年开始更好的时间了。

以下是一些你可以考虑纳入日常或有规律的仪式中的做法,以改善你的整体健康、福祉,当然还有你的皮肤!

冥想;用这种古老的抗衰老策略,你可以减少皱纹,促进皮质醇分泌,促进健康皮肤组织和胶原纤维的生成。额外的好处是,你可以通过每天不一定是宗教的练习来释放放松的脑电波,缓解焦虑,改善睡眠。为了获得调解的好处,你所需要做的就是坐在一个舒适的位置,关注身体的节奏,比如你的脉搏、心跳或呼吸。不要担心你的想法或试图阻止它们。让它们来来去去,也许会对它们的出现和消退感兴趣。一两分钟内,你会发现自己处于如此平静和放松的冥想状态,你可能会发现很难停下来。当你回到你的日常活动中时,你会发现你正以更多的注意力、满足感和内心的平静来做这些事情

慢慢吃,多吃点,少吃点!吃饭的时候放慢速度,品尝每一口食物,你会发现自己对正在吃的东西越来越享受,你会满足于食物越来越少。专心吃饭给我们带来更多味觉享受;食物和口味似乎更明亮,更令人满意。当我们慢慢吃的时候,信号被传送到大脑和消化设施,促进营养吸收。没有什么比热量限制更能减缓衰老、逆转炎症和改善整体健康了。

说到吃,生酮症尽可能多。热量限制会有所帮助,减少碳水化合物的摄入也会有所帮助。每天使用蔬菜汁,它们富含很难找到的植物营养素,而且它们真的很有营养,特别是如果你用维它蜜榨汁来保存纤维的话。尽可能不吃早餐。两餐之间休息14-60小时是帮助减少食物摄入、产生有利于大脑和心脏健康的酮、增强免疫力和提高能量水平的好方法。

移动淋巴液;循环系统中鲜为人知的小隔间像循环系统的其他部分输送血液一样输送脂肪营养和毒素。然而,与血液不同,淋巴液没有心脏将它们泵入全身。相反,当我们在运动中收缩和释放肌肉时,液体通过肌肉组织的作用流动。当淋巴液不能在体内顺畅流动时,它会破坏排毒和营养物质的输送,导致皮肤问题、心脏问题、免疫力下降以及纤维肌痛、慢性疲劳、女性生殖系统问题等疾病。在篮筐上跳上跳下是改善淋巴循环的好方法,在倒置装置上倒挂也是有效的。我最喜欢的在身体周围推动淋巴液的方法是通过缓慢而有节奏的深呼吸来激活肺部肌肉

深呼吸;当我们谈论呼吸的时候,让这一年来欣赏这一重要的增强生命的功能。一般人一年吸气和呼气超过800万次,但对我们大多数人来说,我们是自动和无意识地吸气和呼气。尽管如此,考虑到呼吸的不可思议的重要性及其与身体活力和细胞活力的联系,每天至少几分钟有意识和有纪律地呼吸空气是有意义的。你会发现自己精力更充沛,疼痛减轻,清晰度提高,免疫力增强。你可以为你的智能手机安装应用程序来简化这个过程,或者每天花5分钟做1020秒的吸气和呼气。我喜欢箱式呼吸:吸气10秒,保持10秒,呼气10秒,等待10秒,重复510个周期。

开始一个补充计划;有多达90种必需营养素,包括维生素、矿物质、脂肪酸和氨基酸,我们不能没有它们,必须从我们摄入的食物中获取。由于贫瘠的土壤、耕作方式、储藏加工和烹饪,大多数食物都缺乏这些重要的营养,除非你用它们来维持饮食,否则几乎不可能得到你需要的东西。缺陷的问题在于,虽然症状不可避免,但有时却很微妙,很难准确指出是哪种短缺导致了什么问题。最好的办法是尽可能多吃营养丰富的食物,汤、蔬菜汁、鸡蛋、器官肉都很好。然后进入包含所有必需品的程序,用它来补充你的食物。我们富里酸细胞修复复合体含有所有必需的矿物质,可以弥补我们营养不良的饮食。加上我们的胶原蛋白回收复合体为您提供生产和修复胶原蛋白和结缔组织所需的维生素和氨基酸。

练习感恩;这不仅是诚实的,因为我们总是有很多值得感激的东西,即使我们并不总是感激我们关爱的家人和朋友、可爱的宠物、餐桌上的食物、我们头上的屋顶和我们的身体,不管它们多么脆弱。更重要的是,感谢我们的生活激活了身体的副交感神经系统。这是我们神经病学的休息和消化方面,有助于放松和改善健康的所有标志。此外,只要皮肤充满感激地激活PNS,就能帮助预防黑斑,增强皮肤屏障,促进伤口愈合,刺激健康的胶原蛋白生成。


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