12种对皮肤健康的食物

发布于2018年11月26日

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我们的身体是由我们吃的食物组成的!虽然这看起来很明显,但我们在吃饭前很少考虑到这一点。我们吃的东西最终会变成我们的血液、骨骼、组织和器官。当然,也包括皮肤。不管你喜不喜欢,我们吃的东西对我们身体最大器官的外观有着深远的影响。简而言之,吃劣质食物会表现为劣质肤色。过度加热和高度加工的食物缺乏酶和营养,会对皮肤产生负面影响,可能是几乎所有皮肤问题的根源,包括干燥、皱纹和加速老化。湿疹、痤疮和银屑病等皮肤病也可能与摄入营养不良的食物有关。另一方面,享受高质量的食物不仅有助于减缓衰老,促进皮肤健康,使皮肤变得健康、美丽、容光焕发。当然,局部皮肤护理很重要,但归根结底,皮肤和身体的其他部分一样,是由我们所消费的东西组成的。我建议将含有植物营养素、必需脂肪酸、蛋白质、抗氧化剂、维生素和矿物质的食物纳入你的日常饮食计划。


这是我最喜欢的12种皮肤健康食品的清单。让每一种都成为你日常饮食的一部分,这样你就可以吃到好皮肤!

1.)脂肪鱼(三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼)-富含ω3脂肪酸,有助于改善湿疹和银屑病等炎性皮肤病,此外还是蛋白质的重要来源。确保吃掉皮肤;它不仅美味可口,也是自然界对皮肤细胞友好的维生素D的最佳来源之一

2.)骨汤——胶原蛋白和透明质酸的巨大来源,两种最重要的皮肤构建分子。虽然这两种营养品在食用时局部使用对促进皮肤细胞健康没有多大作用,但它们可能有助于防止皮肤老化引起的大量变薄和皱纹。

3.)鳄梨——美味的欧米茄6脂肪酸,防止皮肤干燥。这种受欢迎的水果(是的,鳄梨是一种水果!)还含有大量的维生素C,以及用于胶原蛋白和结缔组织构建和修复的蛋白质和维生素A。

4.)鸡蛋——自然界最营养丰富的食物,含有促进皮肤愈合和保湿的必需脂肪酸、促进皮肤细胞生长的维生素B、促进皮肤脂肪生成和抗痤疮的维生素A以及锌和硫等胶原蛋白构建矿物质。

5.)器官肉——蛋白质包装的建筑食品,含有所有原材料,包括胆固醇、磷脂、维生素A和矿物质,如铁、锌、硒和硫,用于构建新的皮肤细胞和组织。

6.)核桃——抗氧化剂包装的果仁、维生素E和多酚使这种食物特别有助于作为天然皮肤防晒剂。欧米茄3脂肪具有抗炎作用,胶原蛋白生成铜可以防止皱纹和细纹。

7.)大蒜——大蒜素是这种恶臭但受欢迎的蔬菜中最强有力的成分,具有众所周知的抗真菌和抗微生物特性。此外,含有复杂的糖类,有助于建立结缔组织。抗氧化剂和矿物质如硫和硒有助于皮肤健康和愈合。大蒜皮是抗衰老营养素的特别好的来源;将它们加入沸水中制成美味的皮肤保健茶。

8.)色素蔬菜(绿色、红色、蓝色、黄色、橙色)——色素从血液中输送到皮肤,在那里它们充当天然防晒剂。用黄油蒸来最大限度地吸收水分。蔬菜还含有纤维和氮,有助于消化和皮肤健康,还含有大量微量营养素来支持皮肤细胞化学。

9.)亚麻籽——自然界舒缓皮肤的最佳来源之一欧米茄3脂肪酸。此外,血液和消化道清洁纤维的重要来源。植物雌激素支持皮肤柔软和抗衰老。亚麻籽也是皮肤构建蛋白的重要来源。

10.)芦荟凝胶-植物甾醇和多糖可促进皮肤愈合,减少皮肤炎症,是20种氨基酸的来源,葡萄糖胺可用于透明质酸和结缔组织的合成,可溶性纤维支持排毒,多种矿物质(包括锌、铜、铬和钙)可提供全面的皮肤健康益处。

11.)木瓜-含有酶,用于消化支持和减少炎症,改善擦伤、烧伤和术后创伤的愈合。富含胶原蛋白和结缔组织生成维生素C,还含有防晒类胡萝卜素。

12.柑橘类水果(柠檬和橙子)-富含维生素C,富含抗氧化剂和紫外线防护植物营养素。纤维增强消化和解毒。高浓度的维生素B和电解质支持皮肤细胞的能量、活性和发育。


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